2080 관리습관
심하면 녹내장! 최악의 잠버릇은? |
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잠을 잘 자려면 바른 자세가 답이다. 숙면은 자는 자세에 의해 결정되는 만큼 수면 자세가 잘못되면 다양한 질환 위험을 높이고 몸의 긴장을 유발한다.  그중에서도 가장 최악은 바로 '엎드려 자기'다. 엎드려 자는 자세는 녹내장 위험을 높인다. 엎드린 자세는 머리·목이 받는 압력을 높이고, 안구 혈액순환을 방해해 안압을 높인다.  안압은 녹내장의 직접적인 원인이라 할 수 있을 정도로 연관성이 깊다. 안압은 1㎜Hg만 낮아져도 녹내장 진행 속도가 10% 늦춰진다. 뿐만 아니라 엎드린 자세는 척추와 목에도 좋지 않다. 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면서 목 인대와 척추가 틀어지고 통증이 생길 수 있어서다.  제대로 잘 자고 싶다 척추 곡선을 유지해주자. 바로 누워 뒤통수와 목, 척추가 일직선이 되도록 하고 겨드랑이나 사타구니 사이 간격은 45도 정도가 되게 간격을 두고 쭉 뻗는다. 이때 어깨가 말리지 않도록 손바닥은 천장을 향한다. 무릎 뒤쪽에 작은 쿠션을 받쳐주면 부담이 덜하다. 너무 높거나 낮은 베개는 올바른 수면 자세를 방해한다. |
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