dr.트레이너

게시글 보기
다이어트 짝꿍 변비어떻게 예방할까?
작성일 : 2019-06-27
작성자 : 헬스24 첨부파일 : 메인-사이즈_1.jpg
조회 : 1983


맘 먹고 다이어트를 하려는데, 다이어트와 함께 찾아온 변비.
더부룩하고 가스도 많이 차고, 특히 변을 보기 힘들어 일상 생활이 매우 불편해집니다.





다이어트 짝꿍 변비, 어떻게 예방해야 할까요?



1.식이섬유가 풍부한 음식 섭취




먼저 변비가 발생했을 때, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해주세요.
식이섬유가 풍부한 음식은 바나나, 사과, 아몬드, 양파 등이 있습니다.
식사량을 서서히 줄이며, 식이섬유가 풍부한 음식의 섭취량을 늘려보세요.


2.유산균 섭취와 물 자주마시기




변비가 심할 경우, 유산균 섭취등 변비에 실질적으로 효과를 주는 것도 좋습니다.
그렇지만 유산균을 장기간 복용하기보단, 유산균 섭취와 함께 물 섭취량을 늘려보세요.


3.따뜻한 물로 배마사지 하기




물을 자주 마시는 것 뿐 아니라, 샤워를 할 때 따뜻한 물로 하는 것도 도움이 됩니다.
따뜻한 물로 복부를 시계방향으로 마사지하면 장운동을 원할하게 만들어줍니다.


4. 올바른 자세로 힘주기




위의 행동으로도 변비가 개선되지 않는다면, 힘 주는 자세의 문제일 수 있습니다.
변기에 앉아 발 받침대를 이용해 35˚정도 쭈그린 자세로 힘을 주세요.
쭈그린 자세로 힘을 주게되면 막힌 장이 자연스럽게 열려 쾌변에 도움을 줍니다.


다이어트도 좋지만, 과한 다이어트로 변비 등 건강을 해칠 수 있습니다.

다이어트의 부작용, 변비.
변비 증상 더 이상 방치말고, 위의 증상으로 매일 쾌변하시길 바래요~!

코멘트 쓰기
코멘트 쓰기

비밀번호 확인 닫기