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아무도 모르게 어디서든매일 강해지는 케겔운동
작성일 : 2019-04-17
작성자 : 헬스24 첨부파일 : 0_5353.jpg
조회 : 2590






케겔(골반저근)운동, 여자만하는 운동이라
생각한다면 착각!
남녀노소를 구분하지 않고
모두가 하면 좋은 운동입니다.



골반의 근육은 나이가 들며 점점 약해지는데
여성은 임신과 출산을 통해 손상을 입기 때문에
조금 더 필요할 뿐입니다.



골반 근육이 손상되거나 노화되면
무슨일이 일어날까요?



골반근육은 장기를 감싸고 있기 때문에
자궁, 방광, 요도 등 주요 장기가 쳐지게 됩니다.

여성의 경우 폐경기 시 자궁탈출이 진행될 수도 있고
전립선 수술을한 남성이라면 요실금이 생길 수 있습니다.

그렇다면 골반저근운동은 어떻게 하는 것일까요?

1. 골반근육 위치를 확인한다.

골반저근은 치골에서 꼬리뼈까지 이어져있는 근육입니다.



소변을 보는 도중 멈춰보세요.
그때 멈추기 위해 사용되는 근육이 골반근육입니다.

오줌을 멈추려고 힘을 주는 그 느낌이
수축이고, 힘을 빼면 이완
됩니다.


2. 운동하기



편하게 눕거나 앉아있는 상태에서

[짧은 케겔운동]

1초동안 수축+1초 동안 이완하는 운동을
30세트 진행합니다.

[긴 케겔운동]

3초동안 수축+3초 동안 이완하는 운동을
30회 진행합니다.

운동 시 유의할 점은

✔ 골반근육 외 다른 근육은 사용하지 않도록 하기
(항문근육의 힘을 의도적으로 빼고 운동하세요!)
✔ 호흡하며 운동하기
✔ 규칙적으로, 지속적으로 운동하기
✔ 무리하지 않고 천천히 횟수 늘리기

입니다.



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